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2018-09-23 17:03 来源:39健康网

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夜间腿抽筋的十个原因

2018-09-23 17:05:54 来源: 每日新报
尽管对于大多数中国读者来说,遥远的英国中世纪史读起来颇有穿越的感觉,但提到书中的一些重要内容,很多人都耳熟能详,比如狮心王理查、大宪章、黑太子、百年战争等——《冰与火之歌》就是取材于这段历史。

  天凉了,经常会有人诉说自己睡到半夜突然发生腿部抽筋疼醒。周围受这个问题困扰的人还真不少。美国家庭医师学会发布过一项统计报告显示,大约六成的成年人都曾经被夜间的腿部抽筋困扰。

  夜间抽筋经常发生在小腿和脚部,在50岁以上的人群中更为常见。比较麻烦的是,尽管这种问题很普遍,但没有明确的方法能避免或减少它的发生。我们先来看看夜间抽筋可能发生的原因。

  一、某些肌肉拉伸不足

  美国洛约拉大学医学院的研究者认为,现代生活方式是腿抽筋的罪魁祸首。以前的农民种地时需要花大量的时间蹲着,蹲是一种伸展腿部肌腱和肌肉的姿势。随着现代生活机械化程度增加,基本上用不到这种姿势了。有证据表明,久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,这可能是抽筋的原因之一。

  二、夜间睡眠姿势不当

  当人脸朝下躺在床上时,脚通常处于“脚底弯曲(也称跖屈)”的位置,这意味着脚趾远离我们,缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时,即使是小范围移动也会引起抽筋。侧卧,保持脚趾中立,有助于避免这种抽筋。

  三、身体脱水时

  肌肉抽筋的发作频率有明显的季节规律,夏季的次数较多,冬季的次数较少。这就表明热量和液体平衡对痉挛的发作有影响。脱水可能导致血液中的电解质失衡,这可能是抽筋的诱发因素之一。

  四、过度锻炼

  艰苦的训练长期以来就与肌肉抽筋有关。骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累,从而引发抽筋。即使是在训练有素的职业运动员中,也会发生这种情况。

  五、身体出现营养不足

  钙、镁和钾的失衡对抽筋产生了一定的影响。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡,因此,如果缺失这些电解质,就有可能导致抽筋。

  六、长时间站立

  韩国的研究表明,每天花很多时间站着的人比坐着的人更容易出现腿部痉挛。原因是,当你站立但不运动的时候,血液和水倾向于集中在下半身。这就可能导致液体失衡,肌肉和肌腱缩短,所有这些因素都可能导致抽筋。

  七、服用某些药物

  服用利尿剂(如可乐定和氯噻酮片剂)和治疗哮喘的药物(如长效肾上腺素能β受体)的人,其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有“刺激”作用,从而引起抽筋。

  八、怀孕的时候

  实际上怀孕也与更加频繁的腿部抽筋发作有关。这可能是由于体重增加和血液循环中断所导致的。胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。

  九、某些健康隐患

  糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。在某些情况下,服用治疗上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。而其中一些疾病比如糖尿病和神经疾病,会扰乱甚至杀死神经,这可能会导致抽筋。

  十、上了年纪

  随着年龄的增长,运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段,静止状态下的抽筋就越来越常见。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能,从而防止抽筋。

  如何预防和消除腿抽筋?

  拉伸:在睡觉前完成腘绳肌和小腿拉伸锻炼的人,其腿部痉挛发作频率减少了59%。你在抽筋时拉伸受影响的肌肉能帮助缓解疼痛。如果抽筋位于小腿或脚,尝试做站姿小腿拉伸;如果抽筋位于大腿,尝试做拉伸大腿后侧肌肉群。

  均衡的饮食:日常饮食中注意食物多样性,豆类、坚果、全谷物、鱼和绿叶蔬菜都是很好的来源。服用B族维生素也能起到帮助作用。

  保持体内有充足的水分:多喝水,尤其是出汗或运动的时候。如果口干舌燥、头痛、疲劳和皮肤干燥,都表明你没有喝到足够的水。观察尿液的颜色能起到指示作用:如果尿液是淡黄色和清澈的,表明你喝足了水;如果它呈现出暗黄色,就是那种接近于琥珀的颜色,那你就需要喝更多的水了。

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